長期冇精神？

帶你認識維他命B群

維他命B群係咩嚟?

維他命B群係8種維他命B嘅統稱，每種維他命B都有佢獨特嘅功能，同神經系統健康、細胞生長及分裂、能量代謝等息息相關。由於維他命B屬於水溶性維他命，人體無法儲存及自行製造，所以需要通過日常飲食或保健品嚟攝取。

維他命B群嘅種類以及佢嘅主要功能

能量代謝和細胞功能

• 維他命 B1（硫胺素）
• 維他命B2（核黄素）
• 維他命 B3（煙酸）
• 維他命 B5（泛酸）

呢組維他命 B主要參與能量代謝過程，喺碳水化合物、脂肪同埋蛋白質嘅代謝中有著無可取替嘅作用，並協助將食物轉化為能量供細胞使用，支持細胞嘅基本運作同埋整體嘅新陳代謝。

神經及免疫系統組

• 維他命 B6（吡哆醇）
• 維他命 B7（生物素）
• 維他命 B9（葉酸）
• 維他命 B12（鈷胺素）

呢組維他命B喺神經系統及大腦健康、DNA合成、紅血球形成同埋免疫系統功能等部分發揮關鍵作用。

點樣知道自己缺乏維他命B？

缺乏維他命B嘅症狀

• 疲勞、無力：可能係缺乏多種維他命B嘅表現
• 皮膚問題：如皮疹、口角炎，可能係缺乏B2、B3或B6有關
• 貧血：可能係缺乏B9或B12導致
• 神經系統問題：如記憶力下降、抑鬱，可能係缺乏B1、B6或B12有關
• 消化問題：如食慾不振、腹瀉，可能係缺乏多種維他命B有關
• 免疫功能下降：可能係由於缺乏B6或B12而引起

點樣補充維他命B群？

• 均衡飲食：攝入多樣化嘅食物，包括全穀類、蔬菜、水果、肉類、乳製品
• 保健品：考慮服用維他命B群補充劑
• 強化食品：選擇添加了維他命B群嘅強化食品
• 避免過度加工：儘量選擇天然、未經過度加工嘅食物
• 適當烹調：採用適當嘅烹調方法，減少食物中維他命B嘅流失
• 定期體檢：透過血液檢查監測體內維他命B水平