❌迷思1：健身人士食肌酸，只係因為潮流興

肌酸唔止係流行，係基本！

肌酸係目前得到最多🔬科學研究實證嘅運動營養補充品之一，過去幾十年來，已有幾千項研究評估肌酸可以增加肌肉量與整體力量的效果，而且係安全有效嘅補充品。

❌迷思2：肌酸只會令肌肉漲大💪

肌酸嘅主要功能係提升運動表現🏃，而且仲可以：

⚡提升爆發力與力量

有效加快肌肉補充 ATP（即時能量），令你舉得更重、更有力。

⚡增強耐力

肌肉中磷酸肌酸儲備增加，令你每組可以做多幾下，訓練更有效率。

⚡加速修復與增肌

有效促進蛋白質合成，減少肌肉損傷，加快恢復速度，令你更快見到成果。

⚡支援腦部功能

初步研究顯示肌酸可能有助提升記憶力與專注力，尤其係睡眠不足時。

❌迷思3：肌酸係人工合成🧪、一啲都唔天然

肌酸主要由三種氨基酸——精氨酸（Arginine）、甘氨酸（Glycine）同甲硫氨酸（Methionine）合成而成。

人體每日大約會自然合成1至2克肌酸，主要喺肝臟、腎臟同胰臟進行，儲存喺肌肉細胞入面，用作快速能量來源。

🐮牛肉、🐖豬肉、🐟魚類中都含有肌酸💪，不過，單靠食物攝取肌酸係唔夠，所以適量補充就好重要。

❌迷思4：食肉🥩就足夠補充肌酸

每日進食肉類🥩，只提供約2–3克肌酸，遠遠唔夠訓練需求。額外補充肌酸可以快速「充滿電」，發揮最大效果。

🧓🧔‍♀️邊個適合補充肌酸？

✅🏃運動愛好者補充肌酸可以提升力量💪、爆發力💥，仲可以加快運動後修復，重建肌肉功能。

✅🥬素食者額外補充肌酸，可以平衡飲食中嘅肌酸攝取量不足。

✅🧑‍🦳👩‍🦳中高齡人士補充肌酸，可以幫助維持肌肉量同體能、減少肌少症風險。

💡補充肌酸小貼士：

補充肌酸嘅每日劑量為5–10 克，於運動後或每日固定時間補充都有效。因為肌酸會帶水💦入肌肉，所以同時補充水份係非常重要，記得每日飲足 2–3 公升水💦。 

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