空腹運動幫助燃脂？真相係...

空腹運動雖然可以顯著提升運動過程中嘅脂肪氧化率（Fat Oxidation），但長遠嚟睇，減脂效果不及餐後運動。

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研究顯示：

做緊低至中強度（VO2max < 70%）嘅帶氧運動時，空腹狀態下脂肪氧化量平均比餐後多約 3-3.5 g。 因為空腹時體內胰島素水平較低，有利於脂肪分解、提供能量。

但一旦進入高強度（VO2max ≥ 70%）或者長時間訓練，脂肪消耗量嘅差異就冇咁明顯，仲可能導致運動表現下滑。

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空肚運動≠唔補給！

短時間、低強度運動（<60 分鐘）：

* 保持空肚狀態無妨，可以最大化脂肪利用率

長時間運動（>90 分鐘）：

* 建議補充少量碳水（約 15–45 g），維持血糖穩定、延緩疲勞，提升耐力表現。

* 同時補充足夠水分或者氨基酸補給（約 5-10 g BCAA），為肌肉提供即時能量來源，避免肌肉分解。

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