女性常見營養陷阱⚠️｜清淡飲食＋運動習慣容易缺鐵？🤔
🤔點解女性更容易缺鐵？
唔係你食得少，而係女性天生流失率高、需求高，但攝取量就偏低
主要原因：
1️⃣ 經期每月流失
流失 1 mL 血液 ≈ 流失約 0.5 mg 鐵 經期每次平均流失 30-80 ml 血液，相當於 15-40 mg 鐵，遠高於一日建議攝取量，對鐵質需求極高。
2️⃣ 飲食清淡、少肉少內臟
現代女性普遍追求清淡、低脂飲食，加上素食、節食、外賣文化盛行，容易令攝取嘅「血紅素鐵」不足，令身體難以補番夠日常造成嘅鐵質流失。
3️⃣ 體內儲鐵量本身較低
男性平均鐵儲備約1000-1200 mg，而女性平均只有 300-500 mg。 當身體需求稍有增加，女性就會更容易出現「耗盡儲備」、缺鐵嘅情況
4️⃣ 高強度訓練加速鐵流失
運動唔單只消耗卡路里，仲會令鐵質流失，導致越練越攰
* 鐵隨住汗水流失，尤其喺高溫訓練時更明顯
* 新陳代謝加快，紅血球消耗同更換速度上升
😵💫缺鐵會出現咩症狀？
🔹 訓練持久力下降、肌肉容易「唔夠氣」
🔹 容易頭暈、專注力同記憶力下降
🔹 臉色蠟黃、嘴唇蒼白、指甲變脆
🔹 經期後特別疲倦，甚至出現心跳加快
🫨原來呢啲飲品會阻礙鐵質吸收！
茶多酚、單寧酸會同鐵質結合，影響吸收；而鈣質亦會抑制鐵吸收。
常見飲品包括：
☕️ 咖啡（建議避開補鐵前後 1 小時飲用）
🍵 鐵觀音／紅茶（同補鐵餐至少相隔 2 小時）
🧋 濃奶茶（含高鈣，亦會抑制鐵吸收）
貼士：長期飲濃茶或空肚飲咖啡嘅人，缺鐵風險會更高！想維持訓練表現同精神狀態，鐵質補充係關鍵一步。
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